Nasıl Yapılır?
Booty lift hareketini yapmak için yüzüstü bir pozisyonda yere yatılır. İki el önde birleştirilerek çene altına destek olmak için koyulur. Ayak topukları birleştirilir. Nefes alış verişinizi kontrol ederek bacak ve ayakların pozisyonu bozulmadan, kalça sıkılır ve bacaklar belden yukarı doğru kaldırılır. Bu hareketi isterseniz de plates topu yardımıyla da yapabilirsiniz. Bu hareketi toplamda 3 set ve her sette 15 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Booty lift hareketi bir kalça egzersizidir. Kalçalarınızı daha çok sıkılaştırmak ve şekil vermeniz de etkili olurlar. Booty lift hareketi bacak ve kalça bölgesinde ki tüm iç ve dış kasları çalıştıran, oldukça etkili bir egzersiz türüdür. Bu hareket basen bölgesini çalıştırmak, kalçayı şekillendirmek ve tüm bunları yaparken de karın bölgesinin çalıştırmasında büyük önem taşır. Kalçalarınızı istediğiniz bir forma sokmak isterseniz bu kalça hareketlerini düzenli ve tekrarlı olarak yapmanız halinde kısa süre içerisinde istediğiniz forma ulaşmış olabilirsiniz.