Nasıl Yapılır?
Barı ya da dumbbelları almadan önce bacakları bir omuz genişliğinde açmak gerekir. Hareket tekrarları sırasında vücut dengesini sağlayacağı için, bacakların pozisyonu önemlidir. Hareket dumbbel ile yapılacaksa avuç içleri birbirine bakmalıdır. Ağırlıkları tutarken avuç içleri karşıya ya da arka tarafa dönük olursa, sırt kasları değil kol ve omuz kasları zorlanacaktır. Bu hareketi yapmak için bar kullanırsa dar tutuş ya da geniş tutuş yerine standart tutuşu tercih etmek daha iyi olacaktır. Beli kırarak vücudu yaklaşık 45-50 derecelik açı ile öne eğilmek gerekir. Eğildikten sonra boynu dik tutmak ve mümkün olduğu kadar kalçayı dışa ittirmek gerekir. Çekiş aşamasında mümkün olduğu kadar yavaş refleks gösterilmesi gerekir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Bent over row hareketi faydaları arasında ön plana çıkanlar vücudun duruşunu düzeltmesi, sırt kaslarına hacim kazandırması ve omuzları genişletebilmesidir. Düzenli olarak uygulanan Bent over row hareketi kanat kaslarını büyütmek için de çok etkilidir. Bu hareket hedeflenen kasların yeteri kadar çalışabilmesi yönünden büyük önem taşımaktadır.