Nasıl Yapılır?
Barı omuz genişliğinde tutun ve bacak açıklığı da omuz genişliğinde olsun. Barı kavradığınız zaman avuç içleri size dönük olmalıdır. Barı yerden kaldırıyorsanız aynı Deadlift hareketi gibi düz bir bel ve sırt pozisyonunda ayağa kalkın. Bar ile ayaktasınız. Yavaşça kalçayı geriye doğru itip sırt ve beli füz bir pozisyonda iken öne doğru gövdeyi eğiyorsunuz. Bu sırada dizler hafif bükülür. Karın kaslarını ve bacak kaslarını sık ve nefes vererek alt karına doğru çek. Kasların gevşemesine izin vermeden nefes al ve barı tekrar eski haline getir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdi?
Bu hareket vücudun arka bölgesini en çok çalıştıran hareketlerin arasında yer alır. Bu yüzden diğer spor dallarında da kullanılmaktadır. Fakat bu hareketin yapımında önce vücudun esnetilmesi ve hareketin doğru pozisyonda yapılması çok önemlidir. Bent-over barbell Deadlift hareketi diğer egzersizler gibi yalnızca vücudu geliştirmeye ve kasları belirgin hale getirmeyi amaçlayan bir harekettir. Ayrıca vücudun daha sağlıklı bir formda olmasına yardımcı olur.