Nasıl Yapılır?
Barfiks hareketi yapmak için avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde yukarı sıçrayarak iki elinizle birden tutun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açın. Kollarınızı serbest bırakmayın ve karın kaslarınızı sıkın. Doğru nefes vermeye çalışın. Kendinizi yukarı çekerken nefes verin, gövdenizi aşağıya doğru indirirken nefes alın. Çenenizi yukarıya kaldırmadan, gövdeniz ve sırtınız dik olacak şekilde kendinize doğru çekin. Sırt kaslarınızdan güç almaya çalışın. Kendinizi yukarı doğru itin. Çeneniz barın üzerine çıktığında yavaşça gövdenizi aşağıya indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Barfiks hareketi öncellikle kas yapınızı güçlendirir. Omuz, sırt, göğüs ve kol gibi bölgelerdeki kasları çalıştırır ve daha çok geliştirir. Fit bir vücudunuz oluşur. Boyunuzu uzatır. Barfiksin bir diğer faydası ise yağ yakımını hızlandırmasıdır. Kas kitle endeksi arttıkça yağ yakımı da hızlanmış olacaktır. Özellikle şınav ve mekik gibi temel hareketlerle barfiksi rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu hareket temel olarak üst gövdeyi yoğun bir şekilde çalıştıran bir antremandır.