Nasıl Yapılır?
Düz bir bar alın, sizin için hangi ağırlık uygun ise onu seçip bara takın. Düz bir sehpaya uzanın. Elleriniz arasında 20 cm olacak şekilde ve avuç içlerinizin yukarı bakacak şekilde ayarlayın. Barı başının üzerinde dirsekler düz olacak şekilde tutun. Derin bir nefes alarak barı başınızın arkasına doğru indirin. Bu noktada bir saniye kadar bekleyin. Daha sonra nefes vererek tekrar baş üzerine kadar dirsekler düzeltilerek kaldırılır. Verilen tekrarları yapıp seti bitirin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Barbell tricep extension hareketi belirli bölgelerde ki kas yapılarının ve gelişmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra kas yapılarının bulunduğu bölgelerde ki var olan rahatsızlıkların giderilmesinde yardımcı olur.
Bu hareket arka kol kaslarının gelişmesini sağlar.
Barbell tricep extension egzersizi ile tendon yapılarının güçlenmesinde yardımcı olur.
Düzenli olarak yapıldığı takdirde kolların daha güçlü ve daha sıkı bir görünüme kavuşmasını sağlamaktadır.
Omuzlarınızda güç problemi ve ya dengesizlik var ise barbell tricep extension hareketini düzenli olarak yapmanız durumunda omuz kısımlarında ki güç dengesinin ayarlanmasını sağlar.