Nasıl Yapılır?
Düz olan barı bel hizasının üstünde kalacak bir konuma yerleştirin. Belinizi dik tutmaya özen gösterin. Tutacağınız yerlerin tam omuz hizasında olmasına özen gösterin. Barı kaldırırken belinizi, vücudunuzu ve kollarınızı dik tutun. Dirseklerinizi bükmeden barı alın. Omuzlarınızı çok yavaş bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın. Omuzlarınızı yavaşça indirin. Aynı hareketi tekrarlayın. Elinizi yüz ya da ters açarak ekipmanı kaldırabilirsiniz. Ekipmanı önden ya da arkadan kaldırabilirsiniz. Hareket esnasında boynunuzu hareket ettirmeyin ve sadece karşıya bakın. Hareketi hızlı yapmayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Barbell shrug hareketi trapez kasını geliştirir. Kürek kemiği ve köprücük kemiğinin üzerini örten bir kas grubudur. Vücutta trapez kasının yer aldığı iki yer vardır. Bunlar boynun yanı ve omzun üst kısmıdır. Bu kas kütlesi barbell shrug hareketinin hedef noktasıdır. Levator scapulae vücudun hem sağ hem de sol bölgesinde bulunur. Asıl amacı boynu desteklemektir. Bu hareket kas geliştirmeyi hedefleyen bir egzersiz türüdür. Kasların daha görünür olması ve deri sarkmalarını engellemek içinde bu hareket yapılır.