Nasıl Yapılır?
Barbell rollout hareketini yapmak için benche sadece sırtınızı dayayın. Uygun bir ağırlıktaki düz barbellı omuz genişliği kadar bir mesafeden kavrayarak yukarı kaldırmanız gerekir. Kollarınız yere tam olarak dik bir pozisyonda olmalıdır. Bu da başlangıç pozisyonu olacaktır. Daha sonra nefes alarak ve en önemlisi kollarınızı kırmadan barbellı başınızın arkasına doğru indirmeniz gerekir. Bu hareketi yaparken kontrollü olmanız gerekir. Nefes alarak ve kollarınızı hiç kırmadan, kollarınız yere doğru tam dik konuma ulaşana kadar barbellı kaldırmanız gerekir. Eğer kollarınızı kırarsanız sırt ve göğüs yerine arka kol kaslarınız da çalışır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Barbell rollout hareketi özellikle de sırt kaslarını çalıştıran özel bir egzersiz türüdür. Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen pek çok kişi bu hareketi sıkça yapar. Aynı zamanda aynı anda üç farklı kas grubunu da çalıştırmaya yardımcı olur. Vücudun daha güzel görünmesini ve sırt kaslarının güçlenmesini isteyen kişiler, bu egzersizi tercih edebilir.