Weighted Hanging Leg Raise

yazan Burçe TuğHareketler, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Hanging leg Raise hareketi yapmak için barfiks demirinin altına geline ve demire sıkıca asılın. Ardından bacaklarınızı dizlerinizde bükerek karnınıza kadar kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek yavaşça bacakları aşağıya indirerek başlangıç pozisyonuna gelin. Karın kaslarınıza odaklanmanız ve gücü karın kaslarından almanız gerekmektedir. Egzersizin uygulanması sırasında vücudunuzun sallanmaması gerekmektedir. Bacaklarınızı tamamen indirdikten sonra …

“Weighted Hanging Leg Raise”devamını oku

Side Plank Row

yazan Burçe TuğHareketler, Karın Hareketleri, Sırt HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Side plank hareketini yapmak için ilk olarak hangi kola yapacaksanız o kolu yere yaslamanız gerekir. Kolunuzu yere yaslarken, dirseğinizin omzunuzla aynı hizada bulunmasına dikkat etmeniz büyük önem taşır. Sağ kolunuzu yere yaslarsanız, sağ dirsek ile sağ omuz aynı hizada bulunmalıdır. Yerdeki elinizin parmak uçları yüzünüzün dönecek olduğu yan tarafa dönük olmalıdır. Side plank …

“Side Plank Row”devamını oku

Reverse Crunch

yazan Burçe TuğHareketler, Karın Hareketleri, Sırt HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Reverse crunch hareketini yapmak için sırtüstü yatarak, kollarınızı gövdenize bitişik ve bacaklarınızı tamamen uzatarak başlayın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı, uyluklarınız yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ayaklarınızı bir arada tuttuğunuzdan ve yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz göğsünüze hafifçe dokunana kadar bacaklarınızı hareket ettirin. Hareketi çok hızlı gerçekleştirmek yerine, bacakları kontrollü bir şekilde hareket …

“Reverse Crunch”devamını oku

Push Up

yazan Burçe TuğBiceps Hareketleri, Göğüs Hareketleri, Hareketler, Karın Hareketleri, Sırt Hareketleri, Triceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi …

“Push Up”devamını oku

Plank

yazan Burçe TuğHareketler, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? İlk olarak en doğru şekilde şınav pozisyonu alınmalıdır. Kalça ve belin orantılı pozisyonu, sırt bölgesinin düzlüğü ve boynun öne eğik olmaması önemli detaylardır. Daha sonra kolları kırıp dirsekler üzerine çökülür. Plank statik bir hareket olduğu için şınav ya da mekik gibi kısa sürede kasılma hissi ortaya çıkmayacaktır. Sabırlı olmak ve zorlanana kadar bu …

“Plank”devamını oku

Knee Raise

yazan Burçe TuğHareketler, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Knee Raise hareketi yapmak için, eğer elinizde var ise düz bir bank üzerine uzanın yoksa bir yoga matı üzerinde de uzanabilirsiniz. Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun. Bacaklarınız, dizlerinizden itibaren bankı geçmeli ve boşlukta durmalıdır. Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı gergin tutun fakat …

“Knee Raise”devamını oku

Kürek Çekme Hareketi

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, Biceps Hareketleri, Göğüs Hareketleri, Hareketler, Kalça Hareketleri, Karın Hareketleri, Omuz Hareketleri, Sırt Hareketleri, Triceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Kürek çekme hareketi cable rowing machine denilen makinede uygulanır. Ayaklar basma yerine sıkıca yerleştirilir. Kısa bardan avuçlar yere bakacak biçimde tutulur. Dizler kırık bir şekilde iken başlanır ve ayaklar yavaşça düzelir. Bu sırada kablo karın bölgesine doğru çekilir ve karına dokunana kadar çekilir. Yavaşça başlangıç noktasına kadar dizler kırılarak bırakılır ve hafif öne …

“Kürek Çekme Hareketi”devamını oku

Jackknife

yazan Burçe TuğHareketler, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Jackknife hareketini yapmak için yere tam düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Bacaklarınızı da tamamen uzatın bu başlangıç noktası olacaktır. Belinizi bükün ve bunu yaparken kol ve bacaklarınızı kapalı bir çakı pozisyonu olacak şekilde kaldırın. Bunu nefes vererek yapıyorsunuz. Bu hareket ile bacaklarınız yerden 35-40 derece kadar açılmalıdır. Kollarınız bacaklarınıza …

“Jackknife”devamını oku

Glute KickBack

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, Hareketler, Kalça Hareketleri, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Glute kickback hareketini yapmak için düz köprü (köpek duruşu) duruşuna geçilmelidir. Bel ve sırt düz durmalı ve içeriye ya da yukarıya doğru kavis yapılmamalıdır. Ayakları arkaya doğru açmalısınız. Bu süreçte dizi eklemden kırmalısınız topuğunuz tavana paralel olmalıdır. Fitness minderiniz ya da matınızın kalınlığı yetersiz ise daha kalın bir mat tercih etmelisiniz. Elleriniz yere …

“Glute KickBack”devamını oku

Farmer’s Walk

yazan Burçe TuğBacak Hareketleri, Biceps Hareketleri, Göğüs Hareketleri, Hareketler, Kalça Hareketleri, Karın Hareketleri, Omuz Hareketleri, Sırt Hareketleri, Triceps HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Farmer’s walk hareketi için çeşitli ağırlıklarla dumbbell gerekir. En az 10 adım ilerleyebileceğiniz düz bir alan gerekir. Size uygun ağırlıkları seçin, kollarınızı vücudunuzun iki yanına tutun. Kalça ve dizlerinizi bükerek yerden dumbbelları alın Deadlift yapar gibi yerden kalkın, omurganızı nötr tutun. Dumbbelları iki elinizle de sıkı kavrayın, düz durun, omuzlar geride ve karnınız …

“Farmer’s Walk”devamını oku