Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Nasıl Yapılır? Wrist roller hareketi yapmak için düz bir barın ortasına sabit bir ip bağlanır. İpin ucunda ise ağırlık bağlanmıştır. Barın her iki ucundan da avuç içleriniz aşağıya gelecek şekilde göğüs hizasında tutulur. Ufak bilek hareketleri ile bir sağ bilek bir sol bileğinizi hareket ettirerek ipi bara dolayarak ağırlığı yavaşça yukarı kaldırın. Sonra yavaşça geri …
Nasıl Yapılır? Wide-Grip Seated Cable Row hareketi yapmak için makine oturma plartformuna yerleşip tutma barı omuz genişliğinde kavranır. Vücut dik pozisyondadır ve nefes vererek göbek hizasına doğru sırt kaslarını kasarak yavaşça çekilir. Sonra kontrollü olarak sırt kaslarını gevşetin ve derin bir nefes alarak yavaşça kollar düzelinceye kadar bırakılır, tekrarlara devam edilir. Çekme sırasında nefes verilir …
Nasıl Yapılır? Wide-grip pull ups hareketi için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi karşıya bakacak şekilde tutulur. Yavaşça yukarı doğru sırt ve kol kaslarını kasarak, vücudu çekerek harekete başlayın. Başımız barın yukarısına geçene kadar çekilir. Sonra nefes alırken kontrollü olarak kaslarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna vücudunuzu indirin. Hareket boyunca sırt kaslarının çalıştığından emin olun. Hareket sırasında …
Nasıl Yapılır? Hanging leg Raise hareketi yapmak için barfiks demirinin altına geline ve demire sıkıca asılın. Ardından bacaklarınızı dizlerinizde bükerek karnınıza kadar kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek yavaşça bacakları aşağıya indirerek başlangıç pozisyonuna gelin. Karın kaslarınıza odaklanmanız ve gücü karın kaslarından almanız gerekmektedir. Egzersizin uygulanması sırasında vücudunuzun sallanmaması gerekmektedir. Bacaklarınızı tamamen indirdikten sonra …
Nasıl Yapılır? Başparmaklarınız birbirine bakacak şekilde ellerinizi benchin kenarına yerleştirin ve bacaklarınızı öne uzatıp diğer bir benchin üzerine koyun. Ağırlığınızı avuçlarına verin ve ayaklarınızı düz tutun. Partneriniz kucağınıza yaklaşık 20 kg ağırlık koyduktan sonra dirseklerinizi bükün ve kalçanızı yere yaklaştırın, üst kollarınız yere paralel konuma gelince durun. Daha sonra dirseklerinizi açarak yükselin. Bu hareketi isterseniz …
Nasıl Yazılır? Walking lunge hareketini yapmak için başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalıdır. Karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Bir ayağınız ilerideyken diğer parmak ucu pozisyonunda geride tutun. Bir adımınızı öne atarak arka dizinizi yavaşça aşağıya indirin. Arkadaki diziniz kesinlikle yere değmemeli ve öndeki diziniz parmak ucunu geçmemeli. Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalı. Kuvveti …
Nasıl Yapılır? Upright row hareketi yapmak için öncelikle ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir. Üst vücut yere dik olacak şekilde sabitlenmelidir. Kullanımı tercih edilen ağırlıktaki bar, iki elin yine omuz genişliğinde olacağı mesafe ile kavranması gerekir. Başlangıç için kollar tamamen aşağıya sarkıtılır, nefes alınır ve nefes verilirken bar, köprücük kemiğine kadar çekilmelidir. Bu noktada bir saniye …
Nasıl Yapılır? Yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de hemen göğsün yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalı. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar gövdeyi yere indirin. Başını aşağıya doğru bırakma ve yere bakmaya özen göster. Kendinizi indirirken …
Nasıl Yapılır? Yerde uzanarak ve ya sehpaya uzanarak bu hareket yapılır. Burda ki hedef dumbbell ya da z barı alın hizasına doğru yavaşça indirmektir. Eğer dumbbell kullanıyorsanız avuç içleri birbirine bakarak, z bar kullanıyorsanız avuç içleri karşıya bakacak şekilde olmalıdır. Bar doğru bir şekilde tutulduktan sonra, dirsekler kırılarak ağırlık kaş ve kulak arasında kalan bölgeye …
Nasıl Yapılır? Bir dip alanında, iki barı tutun ve kollarınız düz, vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi de hafifçe kırın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin. En alt seviyeye geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin sonrasında göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geri başlangıç pozisyonunuza çıkarın. Ne İşe Yarar/Faydaları …